ما هي جيت لاغ؟

Jet lag هي حالة جسدية قصيرة الأجل تؤدي إلى الشعور بالأرق والإرهاق من بين الأعراض الأخرى بسبب السفر الجوي عبر مناطق زمنية مختلفة. ينتج هذا الاضطراب عن التغيير في الانتظام اليومي بسبب السفر لمسافات طويلة. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يسافر من لندن إلى نيويورك ، فسيشعر كما لو كان الوقت متأخراً بخمس ساعات عن التوقيت المحلي.

يمكن لأي شخص تجربة تأخر الرحلة لعدة أيام قبل أن يتكيف تمامًا مع المنطقة الزمنية الجديدة. العديد من طياري الخطوط الجوية والمسافرين الدائمين وطواقم الطيران هم ضحايا اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولوائح شركات الطيران المتعلقة بتأخر الطائرات موجودة للمساعدة في مكافحة التعب التجريبي الذي ينتج عن تأخر الرحلات الجوية. بالإضافة إلى ذلك ، ينص المبدأ التوجيهي المقترح للاسترداد من هذا الشرط على أن فترة 24 ساعة كافية لاسترداد كل منطقة زمنية يعبرها المسافر. وبالتالي ، إذا مر شخص ما بثلاث مناطق زمنية ، فستكون فترة الاسترداد ثلاثة أيام ضرورية قبل ضبط المسافر مع الوقت.

سبب

السبب الرئيسي للتأخر النفاث هو عدم قدرة جسم الشخص على التكيف مع الوقت في منطقة أخرى بمجرد هبوطه هناك. عادةً ما تكون ساعة الجسم خارج التزامن عندما يسافر الشخص عبر عدة مناطق زمنية. في المقام الأول ، سيواجه الجسم ضوء النهار والظلام الذي لم يعتاد عليه ، مما يزعج نمطه الطبيعي. السبب وراء الانزعاج هو أن الإيقاعات التي تملي عادة وقتًا للنوم ، والوجبات ، والاختلافات في درجة حرارة الجسم ، وتنظيم الهرمونات ، ووظائف الجسم الأخرى ستفقد مراسلاتها مع المحيط. وبالتالي ، يصل الجسم إلى نقطة لا يستطيع فيها التعامل مع البيئة المباشرة.

يحدد جسم الفرد واتجاه السفر السرعة التي سيتكيف بها هذا الجسم مع الجدول الجديد. قد يعاني بعض الأفراد من اضطراب بسيط بسبب التغيير في المناطق الزمنية بينما يحتاج الآخرون إلى عدة أيام للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. من المهم أن نلاحظ أن عبور خط التاريخ الدولي ليس عاملاً مساهماً في تأخر الرحلة من تلقاء نفسه لأن قياس التأخر النفاث يعتمد على عدد المناطق الزمنية التي يعبرها المسافر. الحد الأقصى للوقت الممكن هو زائد أو ناقص اثني عشر ساعة ، وفي الحالات التي يكون فيها الفارق الزمني بين أي منطقتين أكبر من اثنتي عشرة ساعة ، يجب طرح الفرق من 24 ساعة.

إدارة

أفضل طريقة لإدارة تأخر السفر هو التعرض الحذر وتجنب التحكم في الضوء الساطع للعيون. يحفز الضوء على إعادة ضبط الشخص لبرنامج النوم. وهو مطلب أساسي يزيل هرمون الميلاتونين ، الذي ينتج في الظلام والضوء الخافت. وبالتالي ، فإن التعرض للضوء في الوقت المحدد هو الطريقة الأكثر فاعلية لمطابقة إيقاع المسافرين اليومي بالتقدم المتوقع في محطتهم الأخيرة. هناك طريقة أخرى لإدارة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهي علاج النوم قصير المفعول ، مما يحسن نوعية النوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون جدولة الوجبات والتمرينات أساليب عملية لإدارة تأخر الرحلات.

موصى به

المسودات العسكرية في الولايات المتحدة
2019
أكبر المدن في ليتوانيا
2019
ما هي الاختلافات بين الكواكب الأدنى والأعلى؟
2019